眠りの質を上げ、人生のパフォーマンスを上げる睡眠編

あなたは今、このような悩みを抱えていませんか？

シミやシワ、白髪が増えてきた。分かってはいるけど、“歳をとった” という現実を突きつけられているようで、「もう終わりなのかな…」と何とも言えない寂しさを感じる。

「頭が重い」「イライラする」「疲労感が取れない」など、なんとなく体調が悪いという自覚症状がある。病院に行ったり、検査をしたりしても、原因が分からず余計に不安になっている。

手順を無視して好き勝手にする同僚。言うことがコロコロ変わる上司。分かっていないのに上から目線で言ってくる後輩・・・仕事に集中したいのに、周りの人の言動にココロを乱され、ストレスが溜まっている。

いつも命令口調で、言うことを聞かないと機嫌が悪くなる親と付き合うのが苦痛。かと言って、親だから邪険にもできないし、どう距離をとって付き合えばいいのか分からない。

家のこと、仕事、子どもの面倒、さらに親の介護まで、、、カラダは1つしかないのに、やることが多すぎて心身ともに疲れている。

共働きだけど、思っている以上に教育費がかかって家計が大変。常に「このままでいいのかな…」という不安がつきまとう。

など、悩みは人の数だけあるので挙げたらキリはありませんが、似たような悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。

問題は、その悩みをどうしているか？　ということなのですが、、、

たとえば、あなたは自分の悩みを友だちに相談したりしていませんか？　もしくは、占いで答えを探したりしていませんか？　あるいは、誰にも言うことなく、一人で考え込んだりしていませんか？

しかし実は、これらの方法はすべて逆効果だということをご存知でしょうか？

言うまでもなく、身近にいる友だちは、きっとあなたの話を親身になって聞いてくれるでしょう。

しかし、専門家ではありません。ですから、話を聞いて色々とアドバイスはくれるでしょうが、あなたの問題を解決するのに正しい解決策ではない可能性が高いです。

「相談している友だちはその道の専門家だから大丈夫」と言っても、あなたに起こったことは世界でたった一つの出来事です。条件がすべて同じ出来事はありません。どれだけ状況が同じでも、あなたは世の中で一人しかいないので、同じではないのです。

ですから、似たような出来事、体験を参考にすることはできますが、あくまでも参考であって、あなたに当てはまる解決策とは限らないのです。

占いも同じです。占いの根拠となっているものは、膨大なデータです。それらを統計して、パターンを見つけたものです。

ですから、どれだけしっかりと体系化されたものであっても、あなたの今の状況と同じ出来事ではないので、根本から解決できるかと言えば、そうではないことのほうが圧倒的に多いです。（なかには根拠すらないものもあります）

それに、占い師は占いの専門家であって、あなたの抱えている問題の専門家ではありません。ですから、どんなにあなたのことを真剣に考えてくれたとしても、具体的な解決策は出せないのです。

起こっている出来事への理解が進んだり、何かしらの予防に役立ったり、どう行動するべきかの方向性を指し示したりするあっても、直接的な根本的解決には繋がらないことがほとんど。

友だちに相談するにしても、占いに頼るにしても、あなたの状況にぴったりと合う解決策を見つけるのはとても難しいことなのです。

数少ない経験や情報をもとに、まるでそれが真理であるかのように話されると、あなたの思考やココロは惑わされてしまいます。

正しいと信じて行なった行動がさらに悪循環を生んでしまったら、あなたはどうなりますか？

今よりもさらに深みへとハマり、傷つき、苦しむことになり兼ねません。

だからといって、誰にも頼らず、一人で考えることも効果はありません。なぜなら、悩みが発生したときと同じ状態のあなたが考えても、答えが見つからないのは当然だからです。

悩みとは、今の状態では解決策が見当たらないから起こるもの。もし答えが見つかるのなら、それは悩みではなく、片づけるべきタスクです。

では、悩みとどう向き合えば良いのでしょうか？

あなたは気づいていないかもしれませんが、あなたの悩みを深刻にしているのは、実は「睡眠不足」の可能性があります。

しかもそのほとんどを、糖と脂肪をたっぷり含んだ食品から補給してしまいます。

睡眠は、食欲を抑制したり、促進したりするホルモンの分泌を調整しますが、睡眠不足になれば、それらの機能がうまくはたらかず、ついつい食べすぎてしまうのです。

そのうえ、睡眠不足だと、意思決定や衝動を抑えるはたらきをもつ前頭前皮質も活動が鈍くなるので、ますます食欲の炎が掻き立てられます。

結果、慢性的な睡眠不足に陥ると、年間約15万キロカロリーも過剰に摂取し、約19kg近い脂肪を余分に蓄えてしまうことになるのです。

あまりにも長くなるので紹介しませんでしたが、他にも、記憶力や創造力が上がったり、認知症や糖尿病とも関係していたりと、睡眠が心身に影響を与えることは、多くの科学論文で証明されています。

簡単にまとめると、ココロの充足感や、見た目の良い変化は自信へとつながっていきます。そうなれば表情も明るくなり、生き生きとした印象になり、人としての魅力が引き出されていくはずです。

睡眠不足の人を見た人が「付き合いたくない」と感じたように、人の印象は見た目が影響するといいます。

十分な睡眠の時間がとれるようになれば、あなたと会う人はあなたに対して好印象を受けるはずです。それはきっと仕事へも影響をもたらすでしょう。

あなたが悩んでいることのほとんどは、睡眠によって解決の道へと繋がっていく可能性は十分にあるのです。

とは言うものの、現代社会で生活する私たちが、満足のいく睡眠時間をキープすることは至難の業。「そんなことは分かってる！」という状態です。

せめて、自分の睡眠の質をコントロールし、満足のいく睡眠がとれれば……

日本での追跡調査では、「睡眠休養感」が低いと、心筋梗塞や狭心症、肥満、糖尿病などになりやすいことが示されています。

また、日本の成人を対象とした研究では、睡眠休養感が低い人ほど、抑うつの度合いが強いことが示されています。

反対に、40〜64歳の働く人で睡眠時間が短い場合、死亡リスクが増加しますが、睡眠休養感が確保されている場合には死亡リスクが増加せず、さらに睡眠時間が長く、睡眠休養感が確保されている場合、より死亡リスクは小さくなることも分かっています。

たしかに十分な睡眠時間の確保は重要ですが、それと同じくらい睡眠によって休養できているという感覚をもつことが重要です。

睡眠に休養感があれば、たとえ、毎日忙しくて理想の時間に寝ることはできなくても、自分の睡眠に満足感を得られるようになるでしょう。ココロもカラダもゆっくりと休まったような気になります。

ココロやカラダの回復を感じられれば、次の日も元気に過ごすことができるでしょうし、行動力もパワーアップするのではないでしょうか。

ココロに余裕ができれば、ちょっとしたことでイラついたりしないでしょうし、人にも優しく接することができるでしょう。充実感に満ち、ごきげんな気分で毎日を過ごせるようになるはずです。

では、どのようなことを心がけ、どのような方法であれば、睡眠休養感を得ることができるでしょうか？

それをお伝えしているのが、おのころ心平の日々の疲れを癒すココロとカラダの生理学第3巻「眠りの質を上げ、人生のパフォーマンスを上げる睡眠編」です。

Chapter4：健康に生きるための疲労を回復する２つの要素　11:25

Chapter5：睡眠の質を高めるための食事方法　6:25

Chapter6：消化を助け体内の状態を整える腸の秘密　6:13

Chapter7：子供の成長に悪影響を与えるやってはいけない睡眠の習慣　5:55

Chapter8：あなたのココロを穏やかにし、深い眠りを与える愛情と睡眠の関係　8:37

Chapter9：眠りの質を上げるカラダのツボと疲れを癒やす安眠のコツ　13:14

人は、その生涯の約1/3を眠って過ごします。今は、人生100年時代だと言われていますから、約33年分の時間を睡眠に使うということになります。これは、食事をする時間と比べてもずっと長いでしょう。

しかし、生活が多様化し、情報化していく中で、睡眠に与えられる時間も、その時間帯も、不規則になってきています。量的に不足がちになり、質的にも問題が出てきています。

だからこそ、今、睡眠に目を向け、改善していくことが大切です。そうすることで、人生の1/3を心地よく過ごせるようになり、心の状態もすっきりと晴れやかになっていくのではないでしょうか。

人生の1/3を満足のいく過ごし方ができれば、自然と笑顔も増えていきます。ココロに余裕が生まれるので、きっとイラっとすることも減っていくでしょう。周りの人に対しても優しく接することができるはずです。

パフォーマンスが上がれば、能力も向上するでしょうし、頼りにされることも増えていくかもしれません。

職場で信頼してくれる人が増えたり、お友だちから頼られるようになったり、人付き合いにおいても満足のいく関係が広がっていくはずです。

この講座でお伝えする知識を自力で学ぼうと思えば、何冊もの専門書籍を読むことになるでしょう。今の世の中、インターネットで検索したり、YouTubeを観たり、AIチャットで質問したりすれば、答えらしきものは見つかるかもしれません。

しかし、書籍を読んだり、自分で調べたりするのにかかる時間はどれほどになるでしょうか。

また、検索して出てきた結果や、AIが教えてくれた情報が正しいかどうかを調べるのに、どれほどの手間がかかるでしょうか。（質問のしかたを間違えれば、欲しい答えではないものがAIから返ってくることはお分かりでしょう）

しかも、この講座でお伝えしているのは、ただ情報を集めたものではなく、おのころ心平の30年にわたるカウンセリング経験をもとに考察し、体系化したもの。日常に生かせるようにと何度も咀嚼して、おのころ心平自身の栄養となった「知恵」です。

一生使える本物の知恵は、今後あなたが「幸福な人生」というリターンを得るための投資となるでしょう。

未来をつくるのは、現在の行動だというのは紛れもない事実。どんな時もあなたは、この先の人生をどう生きるのか、それを自分自身で決めることができます。

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＜カスタマーサポートの連絡先＞

１．問い合わせフォーム：https://dpub.jp/contact_forms

２．FAX：06-6268-0851（24時間受付）

との一節があります。

これは睡眠時に、ココロとカラダにプラスになる何かが起こっていることを見事に表現した言葉とも言えるでしょう。実際、眠りに勝る「癒し」はこの世に存在しないのではないでしょうか。

疲れから解放され、今よりもっと自分らしく、楽しく美しく幸せな生き方を選ぶのか。

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自分の空いている時間を利用して、繰り返し読み返し、実践してみてください。

一般社団法人マッピングセラピー協会代表理事

ココロとカラダをつなぐカウンセラー。

1971年生まれ。大学卒業後22歳からカウンセラー人生をスタート。ココロとカラダをつなぐ独自のカウンセリング手法を確立し、クライアントご本人も気づかない潜在意識とカラダの関係を実践的に研究。

2008年「一般社団法人自然治癒力学校」を開講し、全国13教室まで展開。2023年、「一般社団法人マッピングセラピー協会」へと改称。

自然治癒力の発動は、自分を取り戻せる空間・時間のリトリート、そして「身近な家庭環境や職場環境から」をモットーに、アイビーマッピングによる傾聴技術の普及を通じて「健康なコミュニケーション空間」の創造をプロデュースしている。

著書に、『病気は才能』(かんき出版)、『ゆるすいっち』（主婦の友社）、『最強のココロ整理術ibマッピング』（マガジンハウス）、『元気のしくみ』（さくら舎）『人生がうまくいく！セラピスト。という生き方』『ななつのスイッチ』『怒るカラダ』（経営科学出版）など多数。

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おのころ心平